Ki Sik Lee
(Entrenador Nacional Australiano
y Ex-entrenador Nacional Koreano.
Desde su primera olimpiada en el año 84,
en todas a conseguido, al menos, una medalla como entrenador)
Las Escapulas
La escapula de Arco
Cuando levantemos el arco, la escapula debe permanecer en la posicion mas baja que nos sea posible. Esta es, biomecánicamente, la postura mas efectiva porque se usan de manera mas eficiente, la estructura osea y los musculos. Cuando abramos el arco, debemos mantener esta posición baja del hombro. Extender la mano hacia la diana, mientras levantamos el arco, nos asegurará una extensión completa del hombro y, simultáneamente, asegurar el triceps del brazo de arco, lo que nos permitira una mano de arco mas relajada.
Este punto en particular destaca observando de lado a la mayoria de los arqueros de elite en los que se puede ver, claramente en plena apertura, la flecha por encima del hombro.
Se aprecia claramente como el hombro esta mas bajo que la flecha
Los arqueros que tiran con su hombro de arco alto, han de depender mas de su musculatura para mantener la posición. Esto repercutira al levantar el hombro de arco, especialmente cuando la fatiga aparezca a lo largo del round, haciendo difícil hacer saltar el clicker. Las consecuencias seran que el arquero perdera la tensión en la espalda e intentara pasar el clicker empujando o estirando excesivamente.
Ademas de causar inconsistencias en la suelta, esto puede derivar en una lesion asi como dificultad para alinear y expandirse.
La escapula de Cuerda
Cuando pretensamos, la escapula debe estar lo mas baja posible y debe permanecer asi mientras estiramos. Al estirar, deberíamos bajar entre 1 y 2 pulgadas por debajo de la barbilla. Esta forma de abrir el arco, nos permitira mantener la escapula de cuerda baja. Si abrimos desde arriba, no nos sera posible colocar la escapula de cuerda correctamente.
La mano baja por debajo de la barbilla (clickar para ampliar foto)
La mano y antebrazo de cuerda, deben comportarse como una unidad cuando estiramos. La punta del codo deberia estar en linea con la flecha o un poquito mas arriba. Cuando observamos desde atrás, el codo debe estar en linea con la flecha para reducir y mantener al minimo el triangulo de fuerza formado por la mano de arco, las escapulas y la punta del codo. Esta configuración maximizara el uso de la estructura osea para mantener la carga.
Triangulo de fuerza
Durante la etapa de cargar/transferir, un area de ajuste fino, la escapula debe moverse hacia abajo y hacia las vertebras. Si esto se hace correctamente, podra observarse que la escapula de cuerda esta mas baja que la de arco, pero debemos señalar que la escapula de arco, debe permanecer lo mas baja posible y no debe levantarse durante todo el tiro.
hombro de arco, ligeramente mas alto que el de cuerda.